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  • 秋季养肺|呼吸到脐,寿与天齐
  • 2015-09-17
    大道至简,养生亦然。最好的方法往往是简单的,随时都能执行,任谁都能学会。深呼吸就是一种简易的改善身心状态的方法,古人形容「呼吸到脐,寿与天齐」。秋季天高气清,正是养肺气的时节。每天早晚练习10分钟的深呼吸,持续一段时间,自然知道妙处。

    深呼吸


    深呼吸其实很简单

    1、坐卧立皆可,身心放松,脊柱自然正直,不要驼背,整个过程都要放松。

    2、先吐气,然后开始慢慢吸气。吸气时用鼻子,胸部不动,腹部同时慢慢鼓出来,然后你会自然的停止呼吸几秒。此时胸腔也是畅通的,而不是憋闷的,有时候停止呼吸的时间甚至会更长,你也感到很舒服。

    3、直到你觉得想要呼气为止,再用嘴巴呼出,不要发出声音哦,同时轻轻的尽量收缩腹部,胸廓保持最小的活动幅度。

    4、做深呼吸时要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长放慢;匀,要均匀;细,就是不能粗猛,沉重。

    简单说就是嘴巴呼气,肚皮收缩,鼻子吸气,肚皮鼓出。可以看看还不会走路的小婴儿,他们的呼吸都是肚子在鼓动,这是最天然的腹式呼吸。

    深呼吸


    深呼吸适合很多人

    1、沉不住气、容易冲动、心浮气躁、坏脾气的人。
    2、更年期综合症、压力大、情绪低落的人。
    3、容易上火、偏头痛、失眠多梦的人。
    4、容易昏沉困倦嗜睡的人。
    5、呼吸系统不够强壮的人,容易感冒、咳嗽、气短、胸闷。
    6、脾胃容易胀气、消化不好、便秘的人。
    7、想保持头脑清明、更有创造力的人。
    8、痰湿、阴虚、湿热、气虚、气郁、特禀、上热下寒(阴阳两虚)。
    9、想让皮肤更好的人,想保持年轻的人。

    生理学对深呼吸的研究表明:深呼吸可以增加膈肌的活动范围,增大肺活量,提高氧气吸入率,增加大脑供氧,同时让腹部内脏得到充分运动。

    提示:
    动脉硬化,心脑血管疾病患者要慎重习练。如果没有掌握放松的方法,可能会引起不适。

    内容来源于微信公众号:活法儿

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