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  • 睡眠正能量
  • 2015-09-10
    睡眠占据我们一天中三分之一的时间。而有人说过,这三分之一时间的质量,决定我们其余三分之二生命的活力与能量。然而,在高速发展的当代社会中生活,多少人因无法安眠而导致各种身心问题,好质量的睡眠几乎成为一种奢侈。如何能够拥有高质量的睡眠呢?


    [推荐理由]

    你生活中的每一天都有奇奇怪怪的事情发生。当你闭上双眼,忘却周遭的一切,你将进入一个神奇的世界。在这片幻想之境中,你可以自由飞翔,与你喜欢的名人享受美好的时光,保卫地球免受僵尸的侵蚀,或者看着自己的牙齿全部脱落。最终,你重获意识,睁开双眼后若无其事地继续着日常的生活,仿佛那一切从未发生。事实上,这并非一次短暂的旅程。平均而言,你每天三分之一的时间被用在睡眠上,而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。

    不幸的是,很少有人知道在他们人生的这段时间里究竟发生了些什么。本书将开启一场旅行,带领大家深入了解关于睡眠和做梦的科学领域,提供最实用的方法,帮助大家了解黑夜的秘密。我们将一同探索大脑和身体在每一晚都经历了什么,揭开人类睡眠周期的神秘面纱,并学习如何克服噩梦,探索一夜安眠的诀窍,以及发掘梦为何拥有改变现实生活的能量。

    书摘:该入睡啦

    下面是10种方法,以帮助每个人最大限度地利用好夜晚的时间。

    如果你想在就寝时感到困倦,帮助自己更快入睡
    请赶走蓝光:试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光,并使你感到困倦。

    如果你想快速入睡
    请使用积极的想象和遵循悖论原则:首先,想象自己出现在一个令人感到愉悦的场景。请将场景尽可能地细化,但请避免想象令人血脉偾张的场景。比如你可以计划梦寐以求的假期,或思考如何安排夜生活。如果这些都不起作用,试着保持清醒。虽然听起来很奇怪,但迫使自己保持清醒,的确是让你感到困倦的最佳方法之一。

    如果你躺在床上时深感焦虑
    列份清单:如果你的脑海中充斥着许多忧愁,那么请你将明天需要做的事情都罗列出来。如果你对特定的事件深感焦躁,请同样记录在清单中,随后就让它在脑海中沉浮,而不是刻意去思考它。

    如果你在午夜醒来
    拼图游戏:你可能会经历一种非常自然的现象,即“多段式睡眠”,指的是人们分两大段时间睡眠,其中大约会有30分钟的间隔。然而当你清醒的时间超过20分钟,那么你可以起床做几分钟不刺激的活动,比如玩拼图游戏。

    如果你想在睡眠中学习
    睡眠学习真正的秘密:睡眠能增加记忆力,所以不必熬夜到很晚,试图强塞信息到你的大脑中。相反,请在白天学习,入睡前提醒自己重要的知识点,然后在夜晚尽情地睡觉吧。

    如果你想克服时差
    预订航班请遵循简单的谚语:“向东飞,早点飞。向西飞,晚点飞。”

    如果你想在白天增强脑动力
    神经小憩:小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。神经小憩包括当你学习或头脑风暴时听会儿音乐,随后当你小憩时播放相同的音乐。小憩大约能提升60%的记忆力和创造力。

    如果你重复经历一个梦魇或噩梦
    想象操练治疗:白天花些时间描述自己的噩梦,为这个噩梦创造一个不同的结尾,随后想象这个新的改良版的结局。研究表明,这一简单的方法能减少90%的噩梦。

    如果你想从新的视角来审视自己的忧虑
    做梦即可:详细描述一个惊人的梦想,思考它如何得以在生活中实现的方法,并以此作为改变的契机。研究显示,大约有80%的人发现这一方法能对自身的忧虑提供新的视角或见解。

    如果你想实现一个目标
    睡前暗示的力量:当你入睡前,请告诉自己你想要梦见自己需要如何做才能实现目标。比如,如果你想更频繁地去健身房,那么请想象自己正穿上运动鞋准备出门。当你渐渐入睡时,告诉自己你希望这些影像出现在梦境中。

    即使是这些,也仅仅是冰山一角。社会的每一个方面,几乎都需要经历一场革新。医生们应该意识到新的睡眠科学的价值,它能用来促进身体健康和克服心理疾病;全球的企业家们急需意识到鼓励员工们在休息室小憩一会儿能有效地增加工作效率;酒店和机场可以实施有效的方法来帮助疲倦不堪的旅客克服时差所带来的糟糕影响;中学和高校应确保每个孩子都了解如何得到良好的夜间睡眠,学会如何在入睡后进行学习,并懂得如何减少噩梦的出现。简而言之,夜晚应该成为新的一天。

    多年来,自我发展运动注重提升人们清醒时的生活质量。是时候该庆祝睡眠新科学的到来,并充分利用好被我们错过的三分之一天了。拥抱夜晚的时间到来了。或许最为重要的是,该睡觉啦。晚安。

    书名:睡眠正能量
    作者: 理查德-怀斯曼
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    [作者简介]

    理查德•怀斯曼(Richard Wiseman)拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔,他的心理学研究成果享誉国际,是各国媒体最常引用的心理学家。他还为苹果、通用电气、摩托罗拉、花旗银行等500强企业做巡回培训和演讲,激励过数百万人走向成功。

    理查德的许多著作已被翻译成30 多种语言,其中包括《正能量》《正能量2》《怪诞心理学》《怪诞心理学2》等。

    [内容简介]

    将正能量带入黑夜,你将无所畏惧!《正能量》作者理查德•怀斯曼最新力作《睡眠正能量》。理查德•怀斯曼拥有“英国大众心理学传播第一教授”的头衔,他的心理学研究成果享誉国际,是各国媒体最常引用的心理学家,具有世界级的影响力。本书致力于运用科学的手段,通过睡眠深入了解我们的大脑,唤醒我们的身体正能量,帮助我们提升生活和工作质量,最终收获幸福。

    平均而言,人类每天三分之一的时间用在睡眠上,而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间,是一直被人们所忽视的问题。本书将开启一段旅程,带领大家深入了解睡眠和做梦的科学,提供最实用的方法以帮助大家了解黑夜的秘密。是时候去重新利用黑夜,是时候运用心理学的方法获得一夜安眠,也是时候去学习睡眠和做梦的科学。《睡眠正能量》将彻底改变你的工作、心智、生活。

    书中的数十个案例和步骤,一点点为你揭开黑夜的奥秘。通过本书,了解睡眠的能量,学会如何成为超级睡眠者,拥有想睡就睡的能力,从而让夜晚成为你白天的坚强后盾!当睡眠的能量被引爆时,你将告别焦虑、失眠、筋疲力尽的人生!

     编辑:贾琢   

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